Несколько полезных советов
Не верьте тому, кто говорит, что не волнуется перед матчем. Предстартовое волнение — естественное состояние теннисиста. Оно не минует даже опытных игроков. Весь секрет в том, как вы умеете с ним справляться. Одним удается сконцентрироваться на предстоящей игре, предусмотреть все мелочи, из которых, собственно, и складывается исход поединка. Другие входят в такое нервозное состояние, что уже не в силах реализовать свои тактические замыслы. Ведь не секрет, что в экстремальных ситуациях успешнее действует человек с более уравновешенной психикой.
Позвольте дать вам несколько советов, как взять себя в руки и не проиграть игру еще до ее начала. За день-два до матча попытайтесь:
— “проиграть” свою роль в предстоящей игре: проведите репетицию возможных сюжетных линий на корте, определите плюсы и минусы (свои и противника);
— «прокрутить” возможные варианты счастливого конца: проанализируйте свои прошлые победы, перенесите их позитивный опыт на предстоящий матч — “если выиграл тот трудный матч, выиграю и этот!”;
— представить самое худшее, что может с вами случиться в случае поражения — какова же все-таки цена этой “проигранной коровы”;
— сделать ревизию вашей манеры держаться на корте: поднимите голову, следите за тем, чтобы ваши шаги и взгляд были уверенными; между розыгрышами очка — не несите ракетку головкой вниз; проигрывая — не вешайте нос, не опускайте руки.
Отдельное внимание необходимо уделить тренировкам. Они не должны нести определенную силовую нагрузку, а просто поддержать организм в тонусе. Оптимальным решением станут занятия на беговой дорожке. Это мощный тренажер для тех, кто хочет иметь здоровое тело, придать мышцам тонус и натренировать выносливость — как раз то что нужно перед тренировкой. К тому же дорожка беговая помогает похудеть и является отличным кардиотренажером, который улучшит состояние вашей сердечнососудистой системы и организма в целом.
Сбросить волнение непосредственно перед игрой вам поможет
— тщательная разминка;
— легкий массаж;
— релаксация: постарайтесь расслабить мышцы лица и плечевой пояс, которые в первую очередь берут на себя предстартовый “зажим”;
— уединение: побудьте наедине с собой, полистайте иллюстрированный журнал, посидите у телевизора, послушайте музыку, проверьте состояние ракеток, свою сумку — не забыли ли что;
— сознательный уход от стрессовых ситуаций (советую познакомиться с медитацией, идеомоторной тренировкой и аутотренингом).
Непосредственно во время матча
— играйте с возможно меньшей тратой энергии: не зацикливайтесь на досадной ошибке, старайтесь побыстрее о ней забыть, концентрируйте внимание только на положительных моментах игры;
— не спешите с выполнением подачи и собиранием мячей в паузе между розыгрышем очка: поспешность — особая форма возбуждения;
— постарайтесь не “заводиться”, если противник какими- либо действиями провоцирует вас на конфликт;
— не вступайте в пререкания с судьями (даже если, на ваш взгляд, была допущена ошибка). Лучше отдать спорное очко, чем провалить гейм, сет, а затем и встречу;
— постарайтесь “отключиться” от зрителей и не обращать внимания на “чужих” болельщиков. Если же вас отвлекает реакция трибун — стоит подумать о берушах (пористая, приглушающая шум вата);
— максимально эффективно используйте возникающие паузы: расслабьте мышцы лица, грудной клетки, рук и ног. Практикуйте размеренное дыхание — это успокаивает;
— гоните прочь мысли о близящемся конце матча, особенно в кульминационные моменты встречи;
— даже когда игра не складывается, помните о том, что взгляд, жесты, осанка не должны выдавать вашу растерянность
— не теряйте присутствия духа. Пусть противник знает, что вы будете сражаться до конца!